ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНО
Почему? Сделайте так, чтобы ваш метаболизм работал максимально эффективно. Слишком длительные перерывы в еде, нерегулярное питание, перекусы – частые причины набора веса, проблем с пищеварением, повышенного аппетита и недомогания. Регулируйте количество приемов пищи под себя, но не забывайте соблюдать оптимальные перерывы в приеме пищи, не менее 2,5 часов и не более 4 часов.

ПОМНИТЕ О ЗАВТРАКЕ
По какой причине? Есть как минимум несколько причин. Прежде всего, это доза энергии, необходимая для эффективной работы мозга. Во-вторых, завтрак — это сигнал для обмена веществ о том, что пора приступать к работе. В-третьих, он защищает с помощью так называемого гипогликемия, которая может вызвать слабость и головокружение и, как следствие, привести к сахарному диабету.

Поэтому завтракайте не позднее, чем через час после пробуждения.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ – СИЛА ВИТАМИНОВ
Почему это так важно? Разве это не очевидно! Сила витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Чем красочнее на тарелке, тем ценнее активные ингредиенты.

Рекомендуется есть мин. 3 порции овощей и 1-2 порции фруктов. Порция около 100 г (сколько поместится в руке). Лучше всего включать овощи в каждый прием пищи.

Если вашему организму не хватает питательных веществ для восполнения авитаминоза, то мой вам совет:agenyz продукция оказывает благотворное действие на микроциркуляцию и общий тонус сосудов, снижает восприимчивость к стрессу и нагрузкам.

64347318_s

ВЫБЕРИТЕ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ
Что это значит? Поскольку зерновые продукты из цельного зерна, в отличие от белой, рафинированной муки, содержат клетчатку, микроэлементы и витамины, благодаря чему способствуют поддержанию здоровой массы тела, регулируют перистальтику кишечника, положительно влияют на микрофлору кишечника.

Включите в свой рацион разнообразные крупяные продукты, такие как: цельнозерновой, ржаной, полбяной хлеб, овсянка, пшено, гречка, бурый рис, лебеда и др.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ПРАВИЛЬНОМ КОЛИЧЕСТВЕ БЕЛКА
Какую роль играет белок? Во-первых, это основной строительный блок всех наших тканей, в том числе мышечной ткани. Белок также участвует в обмене веществ и обеспечивает правильное функционирование организма. Именно благодаря ему возможен рост и развитие человека, а также регенерация повреждений.

Включите в свой рацион разнообразные источники белка: мясо, рыбу, бобовые, молочные продукты и яйца.

ДОСТИГАЙТЕ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ
Полезен ли жир? Жиры являются важным компонентом диеты, но важно, чтобы они были самыми полезными. Позаботьтесь о продуктах, богатых омега-3 жирными кислотами, то есть о рыбе, льняном масле, нерафинированном рапсовом масле, льняном семени, семенах чиа и грецких орехах. Ешьте омега-3 жиры свежими, только холодными и храните в темном прохладном месте. Мононенасыщенные кислоты, такие как оливковое масло, орехи, семена и авокадо, также окажут благотворное влияние на ваш организм.

ИЗБЕГАЙТЕ ВРЕДНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ
Ограничьте потребление соли, рафинированного сахара и глюкозно-фруктозного сиропа, гидрогенизированных жиров (трансжирных кислот), обработанных пищевых продуктов (фаст-фуд, соленые закуски).

Почему? Хм, риторический вопрос ? Кратко говоря: вредят. Избыток соли вызывает раздражение слизистой оболочки желудка и гипертонию, сахар и глюкозно-фруктозный сироп приводят к резистентности к инсулину и ожирению, транс-изомеры жирных кислот оказывают провоспалительное действие и способствуют гиперлипидемии, обработанные пищевые продукты, полные консервантов и других Е-добавок, отягощают печень.

ПИТЬ ВОДУ
Почему только вода? Помните, что такие напитки, как кофе и черный чай, не увлажняют, так как ускоряют выведение воды. Соки и подслащенные напитки, в свою очередь, содержат сахар и поэтому не увлажняют эффективно. Воду можно заменить некрепким фруктовым чаем, овощными соками, фруктовыми соками. Воду лучше всего обогатить лимоном, имбирем, свежей мятой или мелиссой. Пейте около 2 литров воды в день.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВОМ СНЕ, СНИЖИТЕ СТРЕСС
Легко сказать! Старайтесь спать не менее 7 часов. Слишком мало сна связано с более частыми простудными заболеваниями, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Нарушение сна и хронический стресс являются фактором, способствующим ожирению и развитию метаболических заболеваний.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Как лучше всего начать? Достаточно получаса умеренных упражнений в день, чтобы вскоре увидеть благоприятные изменения. Физическая активность положительно влияет на иммунную систему, сердечно-сосудистую систему, двигательную систему и самочувствие. Движение, особенно на свежем воздухе, — отличный способ уменьшить стресс и улучшить качество сна. Регулируйте интенсивность упражнений и тип активности в соответствии со своими способностями. Начните, например, с прогулок, скандинавской ходьбы, плавания и гимнастики под присмотром инструктора.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.